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Leistungs­fähigkeit in der Prüfungs­vor­berei­tung durch Ernährung steigern

Gerade in der Prüfungsvorbereitung ist deine Ernährung wichtig, denn jetzt verlangst du deinem Gehirn alles ab.  Mit der richtigen Ernährung bleiben oder werden wir körperlich fit, und können uns besser konzentrieren. Neben einer ausgewogenen Zusammensetzung der Nahrung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett spielt auch der Gehalt an bestimmten Vitaminen, Spurenelementen und Mineralstoffen für die mentale Leistungsfähigkeit eine große Rolle sowie wann, wo und wie du deine Nahrung zu dir nimmst.

Der Kraftstoff für mentale Power

Kohlenhydrate sind der Hauptkraftstoff für unser Gehirn. Sie liefern die für alle Denkprozesse ständig benötigte Energie in Form von Glukose. Vor allem morgens, wenn die Speicher leer sind, brauchen wir Kohlenhydrate aus Brot, Haferflocken, Reis oder Früchten. Im Müsli etwa sind einige günstige Lebensmittel kombiniert. Ein unverzichtbares Kohlenhydrat ist außerdem Dextrose. Denn unser Hirn braucht mehr als die Hälfte der im Körper vorhandenen Dextrose. In Stresssituationen wie zum Beispiel in der Prüfungsvorbereitung, wenn das Gehirn zur Hochform aufläuft, schöpft es sogar bis zu 90 Prozent ab. Zu solchen Ausschlägen kommt es bei maximalen Anforderungen, wenn man beispielsweise anstrengende Prüfungen zu bewältigen hat. Das Gehirn ist allerdings nicht selbst in der Lage, auch nur kleinste Reserven an Dextrose anzulegen. Nur aus dem Blut und den Speichern, die die Leber anlegt, kann es sich an Dextrose bedienen.

Vitamine & Co. - Der richtige Mix fürs Hirn

Brainpower liefert vor allem die Gruppe der B-Vitamine, Vitamin A, C und E sowie Folsäure. Vor allem B-Vitamine sind entscheidend, denn diese spielen eine zentrale Rolle im Datenaustausch der Synapsen und werden damit überall im Gehirn zur Signalübertragung gebraucht. Als Mineralstoffe spielen Kalium, Kalzium und Magnesium eine bedeutende Rolle. Auch die Spurenelemente wie Chrom, Mangan, Selen und Zink solltest du auf dem Weg zur geistigen Power und zur optimalen Prüfungsvobereitung nicht vernachlässigen.

Tipp gegen Kater

Koffein hält wach.

Wie ein Muskel, ermüdet auch die mentale Leistungsfähigkeit, nach der Belastung. Die Signalübertragung zwischen den Synapsen im Gehirn erfolgt durch Neurotransmitter. Als Nebenprodukt dieser Informationsweiterleitung entsteht Adenosin. Dieses kann an spezielle Rezeptoren der Synapsen andocken und löst eine Verlangsamungseiner Aktivität aus. Koffein ähnelt dem Adenosin in dem Maße, dass es die Rezeptoren besetzen und die Einflussnahme des Adenosins beeinflussen kann. Wenn ihr mehr über Koffein lesen wollt, einfach hier klicken. 

Viel trinken

2/3 des Körpers besteht aus Wasser und wird ständig im Körper ausgetauscht- pro Tag schwitzen und scheiden wir je nach körperlicher Betätigung 1,5 bis 3 l Wasser aus, weiteres wird für Stoffwechselprozesse gebraucht. Deswegen kann Wassermangel zu Konzentrationsstörungen und mangelnder Leistungsfähigkeit führen. Ernährungsexperten raten, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter zu trinken.

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Quickcap Brain enthält 80mg Koffein – und das aus den natürlichen Extrakten des Mate- und Grüntees wie auch der Guaraná-Frucht. Der Frucht der Guaraná-Liane werden viele Wirkungen nachgesagt, vor allem aber ist sie die stärkste in der Natur vorkommende Koffeinquelle. Bereits das Volk der Guarani, Ureinwohner Amazoniens und Namensgeber der Pflanze, nutzten die Frucht, wenn es galt auf der Jagd lange aufmerksam zu bleiben. Auch der Mate-Tee, das „Grüne Gold der Indios“, wird seit jeher von den Ureinwohnern des Amazonasgebietes getrunken. Außerdem bietet Quickcap Brain den aus arktischen Regionen stammenden Rhodiola-Rosea-Extrakt, der in der russischen Medizin seit langer Zeit als Adaptogen gilt und so die Konzentration unterstützen soll. Der Vitamin-B-Komplex in Quickcap Brain unterstützt außerdem die geistige Leistungsfähigkeit und verringert Müdigkeit während Magnesium zur normalen Funktion des Nervensystems und der Reizweiterleitung beiträgt.

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